Wenn du dir jeden Tag eine Stunde Zeit zum Spazierengehen nimmst, kommst du am Ende der Woche auf ein beachtliches Bewegungspensum: insgesamt 7 Stunden beziehungsweise 420 Minuten. Damit übertriffst du die aktuellen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) deutlich. Die WHO empfiehlt Erwachsenen, pro Woche 150 bis 300 Minuten Bewegung mit moderater Intensität einzuplanen. Dazu zählen zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder zügiges Spazierengehen.
Wer täglich eine Stunde spazieren geht, erreicht also nicht nur das empfohlene Mindestmaß, sondern liegt sogar über dem Bereich, der mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Schon regelmäßige Spaziergänge können deshalb einen wichtigen Beitrag zu mehr Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden leisten.
Bewegung tut Körper und Kreislauf gut
Regelmäßiges Spazierengehen ist weit mehr als nur ein angenehmer Zeitvertreib. Es bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung und unterstützt die Muskulatur. Auch Knochen und Gelenke profitieren davon, weil sie durch die Bewegung regelmäßig belastet werden. Das ist besonders im Alter wichtig, kann aber in jeder Lebensphase sinnvoll sein.
Darüber hinaus kann regelmäßiges Gehen helfen, den Blutdruck günstig zu beeinflussen, den Blutzucker besser zu regulieren und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Auch die mentale Gesundheit kann profitieren. Bewegung im Alltag wird außerdem mit einem geringeren Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht.
Wenn du bisher noch keinen Sport treibst, ist Spazierengehen ein besonders einfacher Einstieg in ein aktiveres Leben. Du brauchst dafür weder ein Fitnessstudio noch besondere Vorkenntnisse. Du kannst jederzeit anfangen und dein Tempo selbst bestimmen.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Spazierengehen?
Auch wenn Spazierengehen zu den eher sanften Bewegungsformen gehört, verbrennt dein Körper dabei kontinuierlich Kalorien. Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Spazierengehen genau ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören unter anderem dein Alter, dein Gewicht, deine Körpergröße, dein Geschlecht, dein Gehtempo und natürlich die Dauer des Spaziergangs.
Schon ein täglicher Spaziergang kann also nicht nur deine Gesundheit stärken, sondern auch deinen Energieverbrauch erhöhen. Das ist besonders interessant, wenn du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen, dein Gewicht besser steuern oder einfach aktiver leben möchtest.
Mit dem Fitrechner kannst du ganz einfach berechnen, wie hoch dein persönlicher Kalorienverbrauch beim Spazierengehen ist – egal, ob du 10 Minuten, 30 Minuten oder eine ganze Stunde unterwegs bist.